wieczorny trening

[...] chyba też ograniczyć migdały, bo sie powoli od nich uzależniam Suple: Animal Cuts 2x VitaMin Sport Magnez 300mg Omega 3 1000mg Trening (poranny): - bieganie 30 min Trening (wieczorny): - muay thai (troche wzajemnego kopania sie, troche klinczu, troche tarcz) - na koniec MT robiliśmy 200 brzuszków - a że mam niewyparzony jęzor ( ) to dostałam [...]

[...] treningiem nie jestm w ogóle głodna, a jak skończe trening to jest późno Suple: Animal Cuts 2x VitaMin Sport Magnez 300mg Omega 3 1000mg białko Ostrowia WPC-80 Trening (wieczorny): - muay thai (głównie tarczowanie w parach, na koniec troche brzuchów + rozciąganie) natomiast szczególnie dumna jestem z poniższego, że udało mi sie zmusić do [...]

[...]        4,5        7,0        3,0        0,0        7,0            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     871       56,1       76,1       42,6       10,1        1,6            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     822       57,8       56,8       41,9        4,6       13,8            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

[...]       41,0        1,4        6,7        0,0            Powidło śliwkowe           10         22        0,1        5,4        0,0        0,2        5,4  20:30     Posiłek wieczorny                     983       53,8       88,3       51,8       13,4        0,0            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8 [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  21:15     Posiłek wieczorny                     795       58,1       53,5       42,8        7,6        0,0            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0 [...]

[...]                                                        Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     605       49,0       22,5       36,1        3,4        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

[...]                                                        Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     791       46,4       46,6       44,0        9,2        0,0            Mozarella          100        278       17,2        0,6       23,0 [...]

[...]                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  20:30     Posiłek wieczorny                     544       47,5        2,0       37,7        0,0        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6 [...]

[...]                                                        Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     500       54,4       22,6       21,8        3,4        0,0            Trewal wędzony          150        198       34,4        0,6        6,3 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  21:00     Posiłek wieczorny                     782       59,7       34,2       43,0        6,7        0,0            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0 [...]

[...]   Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  18:10     Siłownia (czas: 1:45)  21:00     Posiłek wieczorny                     660       52,4       22,7       40,5        3,4        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6 [...]

[...] tułowia +10 minut orbitreka suple: dyma burn xtreme: 6:50 2 kaps 12:30 2 kaps 21:00 30g wpc80 foto stuff: śniadanie http://images62.fotosik.pl/376/746ecb7a9076fb24med.jpg wieczorny koktajl białkowy http://images64.fotosik.pl/376/159e91b1417ae1bbmed.jpg nuta dnia : http://www.youtube.com/watch?v=pAgnJDJN4VA dieta ok, odzyskałem dziś swoją [...]

[...] po plecach, ale nie mam czasu robic 4 treningow w tyg i musze wszystko upchac w ciagu 3 dni, dobre i to, po takiej przerwie dietka: sniadanie: grzanki z serkiem bialym, pozniej platki z mlekiem 2 batony corny big przed treningiem: 100g ryzu + 150g kurczaka po treningu: 100g ryzu + 150g kurczaka wieczorny czit: shake z mleka, lodow i ostrowii

[...] Pozostalych dni nie robie zrzutu z dziennika- jest to zbyt czasochlonne. Ja sobie to licze na szybko w Excelu. Wiekszosc posilkow wygladala podobnie, jedynie obiad domowy (wieczorny / po treningowy posilek) sie zmienial. W czwartek i piatek byla to ogorkowa i placek z gulaszem cielecym, makaron z gulaszem cielecym. Gramatura dobrana by pasowalo [...]

[...] alergię na miód i pestki dyni,pestki słonecznika no i chyba niestety jajka trening: aero - beganie było 1,5 godziny biegania po śniegu/błocie/lodzie rewelacja trening wieczorny: serie łączone, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 1b wiosłowanie wopadzie - 26kg -8,8,8 2a wyciskanie na barki -6kg -10,10,10 2b pompki -12,12,12 [...]

[...] 7.99 km w 44:10 Trening powtórzeniowy: rozgrzewka, później 10x400m w tempie wyścigu na 10km (u mnie to 4:36min/km), przerwy pomiędzy odcinkmi 45sec, wychłodzenie +basen wieczorny relaks, pływane na grzbiecie, ale jak kobra - od lewej do prawej %-) ------------------------------------------------------------------- 10.08.2014 Bieganie [...]

[...] się głodny to już śpie a zaczyna mi on doskwierać dopiero jakies 20 minut po skonczonym treningu, czyli idealnie, bo w porze karmienia;) Kiedy prowadziłem "system wieczorny" zawsze godzine, dwie po przebudzeniu doskwierał mi głód i trzeba było się z tym męczyć godzinami az do pory karmienia. Zauważyłem również, że od kiedy [...]

[...] dążył. MaGor, ta 17ka to na PĄPE %-) czyli w sumie masz rację :-P Planuję dzisiaj wyskoczyć zrobić przysiady, mam nadzieję, że czas pozwoli. Najwyżej wyjdzie trening późno wieczorny. Tak na marginesie, to nie wiedzieć czemu, na nogach coraz wyraźniej widać tzw separację. Może to przez odstawienie owsa %-) Ale mielone siemię lniane z suszonymi [...]

PIĄTEK (29.08)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b145927f20fb4fe1979fcaa76c4d9c6d.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna, herbata owocowa, kombucha, napar imbirowy Warzywa: brokuł gotowany, cebula Inne: grzyby Coś [...]